Correr, como qualquer outra atividade física, requer energia ; acontece por não ter idéias claras sobre quais alimentos consumir antes de correr, especialmente quando o treinamento é feito de manhã cedo e não há tempo para um café da manhã normal.
Vamos ver quais são os melhores alimentos, quando comê-los e quais erros evitar. A seguir, vamos lidar com a corrida aeróbica (jogging, 10 km, meia maratona, maratona ...).
Em primeiro lugar, é essencial entender como o corpo obtém a energia requerida pelo esforço físico durante uma atividade aeróbica, como a corrida. Se os macronutrientes usados são predominantemente carboidratos, ou proteínas ou gorduras, a molécula que deve ser sintetizada em qualquer caso e o ATP: representa a unidade básica através da qual todos os processos do corpo que requerem energia são alimentados.
No caso de você correr no máximo 10 km, o corpo consome principalmente reservas de glicogênio, ou carboidratos acumulados pelo corpo no tecido muscular e no fígado. Para maiores distâncias, como as reservas de glicogênio tendem a diminuir, o corpo desencadeia reações que exploram os lipídios do tecido adiposo e, em parte, decompõem parte do tecido muscular.
É importante ressaltar que as 3 fontes de energia diferentes são sempre usadas ao mesmo tempo, ou seja, quando falamos sobre o consumo de glicogênio muscular nos 10 km queremos dizer que na maior parte o corpo usa reservas de carboidratos mas em menor escala também usa lipídios e tecidos muscular.
Para corredores de maratona, é necessário treinar o corpo para usar em grande parte até mesmo estoques de lipídios. Um atleta treinado nos 10 km, por exemplo, é usado para usar predominantemente o glicogênio muscular e se participasse de uma maratona, além dos 30 km, quando o glicogênio começa a ficar baixo, ele passaria por um colapso já que seu corpo não é usado para explorar as reservas lipídicas.
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Para muitos que passaram por uma mudança de carreira ou foram impactados por eventos da vida, essas etapas podem parecer muito básicas. No entanto, às vezes é o básico que esquecemos de fazer. As coisas e momentos simples podem nos aproximar de nossa visão mais ampla para nós mesmos.
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